便秘是临床上常见且复杂的症状，不是一种疾病，主要指排便次数减少，便量减少，大便干燥，排便费力等。当上述两种或两种以上症状同时存在时，可诊断为症状性便秘。正常人一般一周至少排便三次。

(相关资料图)

粪便平均量35 ~ 200 g，粪便含水量60% ~ 80%。根据粪便的特性，我平时的排便习惯，排便的难易程度，就可以判断有没有便秘。超过6个月的病史为慢性便秘。

要分析便秘的原因，结肠蠕动缓慢是最重要的。还有很多因素加重了便秘的进展。比如肛门周围的肌肉紧张受压，很难产生排便。

使粪便在肠内停留时间较长；情绪紧张、抑郁导致神经调节功能障碍；长期或定期使用地西泮、抗抑郁药等药物抑制肠道蠕动；体内缺水导致大便干燥，不易排出；饮食过于细致，缺乏纤维素含量高的食物，

特别是缺乏粗粮和水果；久坐，容易工作，运动少。

随着生活节奏的加快和运动量的减少，便秘的发病率也逐年上升。粪便长期堆积在肠道内容易引起多种不适症状，粪便内毒素的长期刺激使结肠癌的发病率略有增加。便秘患者长期口服刺激性泻药缓解便秘，且药物剂量不断增加。

效果逐渐下降，给患者带来极大的痛苦。因此，建议对结肠动力下降引起的慢传输型便秘先进行饮食治疗，必要时再辅以药物。下面介绍一些便秘患者常见的饮食治疗方法，希望对大家有所帮助。

1.健康规律的生活方式。

1.规律的坐下来，不要熬夜。

2、坚持锻炼，慢跑或快走，每天30-40分钟以上，每周5天以上。

3、养成定时排便习惯：早上或饭后。也可以根据自己的情况选择时间。

4.多喝水。建议早上空腹喝300 ml淡盐温开水，每日饮用量1500ml以上。

5、高纤维饮食和水果，禁忌饮酒，饮用浓茶、咖啡，避免食用辣椒等刺激性食物。

2.合理的饮食是治疗便秘的好方法。

1.多吃富含纤维素的豆类和土豆、新鲜蔬菜和水果。如：大豆、绿豆、红豆、红薯、土豆、芹菜、韭菜、菠菜、大白菜、萝卜、橙子、香蕉等。粗纤维能刺激肠壁，加速肠道蠕动。主食应该是糙米和小麦。

适当添加具有通便作用的食物：海带、银耳、蜂蜜、核桃等。而且这些食物还具有滋补养颜的功效，可谓一举两得。

2.烹饪时，加入适量的食用油，润滑肠道。

3、多吃富含维生素b的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱、萝卜等。

4、多食各类干豆。依靠肠道内正常细菌的发酵作用，易于产气，气体刺激肠壁，从而加速肠蠕动。

5、多吃润肠通便的食物。如银耳、蜂蜜、香蕉等。适量填加产气食品：如生葱、洋葱、生黄瓜、生苤蓝、生萝卜等，产生鼓肠，以增加肠蠕动，利于排便。

6、坚持每天喝些酸奶。不仅能促进有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌于肠道内定殖。同时，乳酸菌还有提高免疫力的功效。不过酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久。

3、常用的通便小良方：

1、煮上两根香蕉，再放上适量冰糖调味。

2、取生何首乌30-60g，和大米、大枣一起熬制。

3、取四五个荸荠，和海蜇50g混合一起煮。

4、取白木耳50g和适量冰糖一起炖制。

5、做粥时取松仁50g放于粥里熬制。

6、取蜂蜜50g、香油25g和100ml开水调匀。

总之，饮食治疗便秘是一项长期的工作，近期或许不能见到良好效果，需适当配合使用一些药物。但随着健康生活方式的建立，相信会有越来越多的人远离便秘困扰。

本文到此结束，希望对你有所帮助。